Trippers Running Club

「走る」を楽しむ。

記録を目指す、ウルトラに挑戦したい、健康的に楽しく走り続けたい、何を目標にするにしてもベースとなる知識やトレーニングがあります。
クラブではそのベースとなる部分を提供して皆さんのランニングライフがより充実できる様にサポートします。

石川 範子コーチのパーソナルトレーニング

13期
メンバー募集中!

受付期間9/10(水)~9/15(日)

対象

  • 普段からランニングをしている方
  • 走り始めたが、練習の仕方に悩んでいる方
  • 走る仲間をつくりたい方

走力に合わせてメニューの内容を調整しますので、走力レベルを心配する必要はありません。例年、幅広い走力の方に参加いただいています。

目的

  • 練習方法が分からない方に、代表的なトレーニング法を体験していただく。
  • 長く走り続けるために、怪我(故障)をしないような練習の組み立て方、ケア方法を知っていただく。
  • 一緒に走る仲間を持ち、達成感や苦しさも共有し合えることによって、走ることがより楽しく感じられる・より頑張れるなど、これからのランニングライフを充実させる。

Trippersでは毎週木曜日にグループランを開催していますが
ランニングをもっと学びたい、しっかりと練習がしたいという方のためにTrippers Running Clubを作りました

月2回、半年間の活動の中でどんな練習方法があり、目標に向けてどの様に計画を立てればよいのかを実際に体験しながら学びます。

目標や目的は人それぞれすが、クラブで得た知識やメンバーとの絆は今後走り続ける上で貴重な物になると思います。

13期目も引き続き『楽しく』走ることを大切にチームメイトと一緒に成長して行けるランニングクラブを目指します。

活動期間・活動日

4月~9月(半年間)10月~3月(半年間)
※3月・9月 に募集をいたします。

月2回:第1土曜日、第3土曜日
※大型連休などはできるだけ避け、第2・第4土曜日開催としている日があります。
※雨天決行 荒天の場合は中止とします。

※半期更新で継続して参加可能です。

会費・募集人数

10名程度

~新規入会時~
6か月 会費 ¥26,400
保険 ¥2,000 [ スポーツ安全保険に加入します
入会金 ¥5,000(チームTシャツ付き)

主な活動場所

・東大和南公園(最寄駅:玉川上水)改装中で12期は使わない予定
・小平市中央公園(予定)
・多摩湖(最寄駅:西武園ゆうえんち、多摩湖)
・昭和記念公園(最寄駅:立川)
・八国山(最寄駅:西武園ゆうえんち、多摩湖)
・高尾、青梅等
など

練習内容

・LSD(Long Slow Distance)
・ビルドアップ走
・変化走(ウェーブ走)
・ペース走
・インターバル走
・クロスカントリー走
・ヒルトレーニング
・マラニック
・トレイルランニング
・ロング走
 など

☆練習会時に補強トレーニングなどの課題を出していきます。

☆トレーニング状況把握のために、月ごとに簡単なトレーニング報告をしてもらいます(強制ではありません)。

また、個別でのご相談や、目標大会に向けてトレーニング計画の作成なども、ご要望に応じて随時対応させていただきます。

13期スケジュール


10月4日(土)(日程は仮)の彩湖マラソン(フルマラソン、30km、ハーフマラソン、10km、5kmから選択可)に向けて、下記のトレーニング計画で練習会の内容を作っています。
4月:土台作り期
5月、6月:走り込み期
7月、8月:追い込み期
9月:調整期

(別の大会を目指したいという方も、10月前後〜マラソンシーズンが始まるので、トレーニング計画としては大きくズレないので、大会に向かってのトレーニングの流れが掴みやすいかと思います。)

※日程や練習場所、内容は変更になる場合がありますが、日程変更がある場合は早めにお知らせします。

※練習会は、雨天決行、荒天の場合は中心となります。

※青空ランチや打ち上げは、任意参加とし、別途費用が発生します。

①4/12(第2土曜日)
場所:昭和記念公園
時間:9:00-11:30
内容:
・ブリーフィング(自己紹介など)
・シューズの履き方
・トレーニングの組み立て
・ジョグ、リレーなど
・練習会後、青空ランチ

②4/26(第4土曜日)
場所:狭山緑地(予定)
時間:9:00-11:30
内容:クロスカントリー走
※ラン用リュック持参

③5/10(第2土曜日)
場所:検討中
時間:9:00-12:30 ※練習時間が1時間長くなります。
内容:LSD(Long Slow Distance)
※ラン用リュック持参

④5/24(第4土曜日)
場所:検討中
時間:9:00-11:30
内容:ヒルトレーニング(今期は坂道を使ったjog)

⑤6/7(第1土曜日)
場所:検討中
時間:8:00-15:00(予定)
内容:マラニック
※ラン用リュック持参

⑥6/28(第4土曜日)
場所:小平市中央公園(予定)
時間:9:00-11:30
内容:ビルドアップ走

⑦7/12(第2土曜日)
場所:小平市中央公園(予定)
時間:8:30-11:00
内容:ペース走

⑧7/26(第4土曜日)
場所:小平市中央公園(予定)
時間:8:30-11:00
内容:変化走

⑨8/9(第2土曜日)
場所:小平市中央公園(予定)
時間:8:30-11:00
内容:インターバル走

⑩8/23(第4土曜日)
場所:検討中
時間:8:30-11:00
内容:ロング走(20km〜30km目標)

⑪9/7(第1日曜日)
場所:昭和記念公園
時間:9:00-11:30
内容:駅伝など

⑫9/20(第3土曜日)
場所:高尾山or裏山
時間:8:00-12:00
内容:
・トレイルランニング
・練習会後、打ち上げ

〈TRC12期ターゲット大会〉
10/4(仮):彩湖マラソン

(TRC13期ターゲット予定大会は、2月〜3月のフルマラソン含む大会で検討中です。)

〈その他参加予定大会〉
・6/22 昭和記念公園リレーマラソン
・11/24 つくばマラソン
・11/30 or 12/6? 東大和市ロードレース大会
その他、メンバーの提案などで参加募集をすることがあります。


※日程や練習場所、内容は変更になる場合がありますが、日程変更がある場合は早めにお知らせします。

※練習会は、雨天決行、荒天の場合は中心となります。

※青空ランチや打ち上げは、任意参加とし、別途費用が発生します。

①10/11(第2土曜日)
テーマ『メンバーを知ろう!&トレーニング計画を明確にしよう!』
場所:昭和記念公園
時間:9:00-11:30
内容:
・ブリーフィング(自己紹介など)
・トレーニングの組み立て
・動き作り、ジョグ、1000mタイムトライアルなど
・新規の方と希望する方のフォーム撮影
・練習会後、青空ランチ

②10/18(第3土曜日)
テーマ『はじめは楽に、最後は出し切ろう!!』
場所:東大和南公園
時間:9:00-11:30
内容:ビルドアップ走

③11/1(第1土曜日)
テーマ『キレイなフォームで走ろう!』
場所:八国山
時間:9:00-11:30
内容:クロスカントリー走

④11/16(第3日曜日)
テーマ『ゼーハーしよう!』
場所:東大和南公園
時間:9:00-11:30
内容:インターバル走

⑤12/6(第1土曜日)
テーマ『たくさんの坂道を走ろう!』
場所:高幡不動周辺
時間:9:00-11:30
内容:坂道jog

⑥12/20(第3土曜日)
テーマ『上げ下げの切り替えを明確に!』
場所:東大和南公園
時間:9:00-11:30
内容:変化走

⑦2026/1/10(第2土曜日)
テーマ『とにかく楽しく走ろう♫』
場所:多摩地区内で検討中
時間:9:00-15:00(予定)※スタート時間、終了時間が普段と異なります。
内容:七福神巡りマラニック

⑧1/17(第3土曜日)
テーマ『上りと下りでフォームを変えてみよう!』
場所:多摩湖
時間:9:00-11:30
内容:ヒルトレーニング

⑨2/7(第1土曜日)
テーマ『ややきついペースで粘ろう!』
場所:東大和南公園
時間:9:00-11:30
内容:閾値走

⑩2/14(第2土曜日)
テーマ『レースペースを感じよう!』
場所:東大和南公園
時間:9:00-11:30
内容:ペース走

⑪3/7(第1土曜日)
テーマ『山や自然を楽しもう♫』
場所:高尾山or裏山
時間:8:00-12:00
内容:トレイルランニング

⑫3/14(第2土曜日)
テーマ『自分の力を試そう!』
場所:東大和南公園
時間:9:00-11:30
内容:
・タイムトライアル
・練習会後、打ち上げ

10期スケジュール

①★4/13(第2土曜日)
場所:昭和記念公園
時間:9:30-12:00
内容:
・ブリーフィング(自己紹介など)
・シューズの履き方
・トレーニングの組み立て
・ジョグ、リレーなど
・練習会後、青空ランチ

②★4/27(第4土曜日)
場所:多摩湖
時間:9:30-13:00 ※練習時間が1時間長くなります。
内容:LSD(Long Slow Distance)
※ドリンク用リュック持参

③★5/11(第2土曜日)
場所:東大和南公園
時間:9:30-12:00
内容:
・フォームについて
・インターバル走

④★5/25(第4土曜日)
場所:多摩湖
時間:9:30-12:00
内容:ヒルトレーニング

⑤★6/8(第2土曜日)
場所:東大和南公園
時間:9:30-12:00
内容:ビルドアップ走

⑥★6/22(第4土曜日)
場所:山手線一周
時間:8:00-16:00(予定)
内容:マラニック

⑦7/6(第1土曜日)
場所:東大和南公園
時間:9:30-12:00
内容:ペース走、閾値走

⑧7/20(第3土曜日)
場所:東大和南公園
時間:9:30-12:00
内容:レペティション

⑨8/3(第1土曜日)
場所:東大和南公園
時間:9:30-12:00
内容:変化走

⑩8/17(第3土曜日)
場所:八国山
時間:9:30-12:00
内容:クロスカントリー走

⑪9/7(第1土曜日)
場所:昭和記念公園
時間:9:30-12:00
内容:駅伝など

⑫9/21(第3土曜日)
場所:高尾山or裏山
時間:8:00-12:00
内容:
・トレイルランニング
・練習会後、打ち上げ

〈10期スケジュール〉
※日程の変更は基本的にありませんが、練習場所・内容は変更になる場合があります。(★は、第1・第3土曜日と異なる日程です。)

※練習会は、雨天決行、荒天の場合は中心となります。

※青空ランチや打ち上げは、任意参加とし、別途費用が発生します。

〈TRC全体イベント〉
8/31(土)
内容:ランニング+BBQ

〈参加予定大会〉
・5/12 LINK Kunitachi2024(3時間のリレーマラソン)
・11/24 つくばマラソン
その他、メンバーの提案などで参加募集をすることがあります。




Coach 石川 範子

福島県田村市出身。
中学から本格的に陸上競技を始め、高校2年のとき挫折をきっかけにフルマラソンに挑戦。ホノルルマラソンで年代別優勝。

マラソンは努力した人が勝てる種目だと感じ、マラソンの道へ。 監督やコーチがいなくても、自分自身でコーチングをしたいと思い、体育大学等で学びながら競技を行ってきた。 学生時代は特に挫折が多く、たくさんの方の支えに力をもらったので、自分も頑張っているランナーの力になりたいと思い、市民ランナーをサポートするチームで8年間活動し、ランニングクリニック講師や、市民マラソン大会でのペースアドバイザーを務めた他、個人的なサポート活動も行ってきた。

健康に良いと思われるランニングも、やり方によっては健康を害してしまうことがあるので、体さらには心の健康に繋がるよう、ケア方法も含めたトレーニング法・組み立て方を提供し、仲間と楽しみながら走れる場を作りたい。

●走歴28年
●フルマラソン挑戦回数66回
●ベスト記録
・フルマラソン:3時間00分39秒
・100km:9時間49分03秒
・ハーフマラソン:1時間25分50秒
・24時間耐久マラソン:166.6km

●保有資格
・健康運動指導士
・健康運動実践指導者
・障害者スポーツ指導員
・スポーツプログラマー
・ジュニアスポーツ指導員
・スポーツリーダー
・社会体育指導者 等

石川 範子コーチのパーソナルトレーニング

Trippers Running Clubエントリーフォーム

13期メンバー募集!
募集人数:若干名
受付期間:9/10(土)~9/20(土) 
来期は募集が若干名の為、メンバー選考をさせていただき24(水)に結果をお知らせいたします。

次期の募集開始時は、ホームページやSNS等で告知いたします。


Team Members Data

お名前 必須

メールアドレス 必須 
電話番号 必須
お住いの市区町村 必須
生年月日 必須
性別 必須

History & Plans

ラン二ング歴 必須

フルベストもしくは最近のタイム 必須

ハーフベストもしくは最近のタイム 必須

目標 必須

出場予定の大会はありますか? 必須

普段の練習内容 必須

抱負や質問など 任意



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