ハセツネまであと1週間！

ハセツネまであと1週間！
皆さん準備は進んでますか？
僕も準備中ですが、ハセツネは色々と考えることが多くて楽しいですよね！

お店でも水の量、補給食、ライト、ポール、防寒着等々、走る方から色々な質問を受けています。
ペースや好み、体質によって変わってくるので一概に何が良いとは言えませんが、ご相談には乗りますので気軽に声をかけてくださいね！

突然ですがよくある質問ランキング1位を発表します！

第1位は・・・

『補給食どれくらい持っていきますか？』です。

ペースや個人差によって大きく変わってくるので難しいんですが、全く分からないとか、いつも適当にもって行っているという方は、検索すればいろんなカロリー計算式が出てくると思うので、
とりあえず必要なカロリーを計算してみましょう。個人差が大きいのでそれを元にレースごとに検証して自分なりの適正な量をみつけて行くといいと思います。

ちなみに僕が使っている計算式はこちらです。

（ここから下は2023.11に修正しました）

(体重×行動時間×（6～8）-1500)×0.6～0.8
・5～8は運動強度METs、ペースが速ければ運動強度は上がり、歩きが多くなれば運動強度は下がります。
・1500は体内に蓄えられているエネルギー。
・0.6～0.8は必要カロリーのうち2~4割を体脂肪から得られると仮定しています。基本的に心拍数が高いと糖質優先、心拍数が低いと脂質代謝が増えます。

METsも脂肪の代謝率も人によって違うので人によって正解は違います。僕もまだ検証中です。
実際の数字に置き換えると

61×12×7-1500×0.7＝2536

12時間でゴールする場合は2536kcal持って行けば良いことになります。
なのでジェルメインの僕の補給食はこうなります。
ジェル120kcal ×12 1440kcal
グミ160kcal ×2　320kcal
その他 300Kcal
ドリンク280kcal×2 560kcal
合計2620kcal

※以前はもっと多く摂っていたのですが2023年現在はこれくらいに落ち着いていますが、最近はやっぱりもう少し食べてもいいかなと思い始めています。
やっぱり補給は難しいですね。

僕の2018のハセツネレポも貼っておきます。