Team Trippers Lesson2

Team Trippers Lesson2

レッスン2はヨガからスタート。八王子にあるスタジオタクトエイトさんに朝7時に集合です。

今日のヨガレッスン講師は理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人さん

このポーズよく見ると凄いですよね!凄すぎる・・・

そんな中村さんに怪我しない体つくりを目的とした股関節、体幹に効くレッスンメニューを組んでいただきました。
・ヨガ
太陽礼拝
トリコーナーサナ
パルブリッタトリコーナーサナ
アルダチャンドラーサナ
パルブリッタアルダチャンドラ ウトゥカターサナ
パルブリッタウトゥカターサナ

・タバタトレーニング

「呼吸を意識して基本のポーズからゆっくり行いましょう!」と太陽礼拝から始めます。

激しい動きではないものの、なかなか自分の身体を思ったように使えません。

自分の身体の動きを知るという事は正しいランフォームを身につける点においても重要だと感じました。

また、普段の生活では使うことのない筋肉を動かすことで、体全体のバランスも整っていきそうです。

 

次はタバタトレーニング!

タバタトレーニングとは

20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る運動で、短時間で有酸素系エネルギーと無酸素系エネルギーを同時にかつ最大限に刺激できるトレーニング方法です。

今回行ったタバタトレーニング4分の内容

1ジャンプスクワット
2腕立て前後+ジャンプ
3ジャンプランジ
4手をついたサイドジャンプ
5手をついて足入れ替え
6ランジ床タッチ
7その場ダッシュ
8ジャンプスクワット

4分だけとは思えない疲労。すっかりゼーハーの私たち。

 

約7割の体力をヨガ&タバタで消失しました。(まだまだこれから走るのに…)

これは効きます。今後のトレーニングに追加しよう!

ヨガを終え、高尾駅からランレッスン開始です。

レッスン1で教わった走り方の注意点を思い出しながら走ります。

ナビゲーターのミキティは今回も実践を踏まえながら丁寧にアドバイスしてくれます。

・登りは骨盤を立て大きな筋肉を使って

・5歩歩き10歩走るなどで走りにリズムをつける

・下りは後傾にならずピッチをあげて

・どこに足を持っていくか、どのコースを取るかを数メートル前から決めておく

高尾駅から草戸峠へのコースは急な登り木段の箇所があります。

ヨガ&タバタの疲労を感じつつも気合いを入れて階段ダッシュ!

2周め、3周めなどのおかわりもありの元気な仲間たち。

ミキティの教えに従い、無駄のない走り方が意識して出来るようになってきました。

少しは成長してきてるかな〜😁

■距離13.43km

■累積1077m

■時間3:20:05

次回は体力強化の長時間走です。次のレッスンまでに6時間以上動く日を作ることが各自の宿題です。

よーし、次のレッスンも頑張るぞ!

(文:くまちゃん)


今回お世話になった運動療法ガイドの中村尚人さんのプロフィールは [ こちら ]

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